ในปัจจุบันนี้คนเดิน หรือยืนนาน ๆ กันมากขึ้น โดยเฉพาะพนักงานในห้างนั้นจะต้องยืนทั้งวันดังนั้นการที่เราจะปวดเท้าก็เป็นธรรมดา วันนี้เราเลยมาบอกทริกดี ๆ รวมวิธีแก้ปวดฝ่าเท้า มาฝาก ใครที่เดินเยอะ หรือยืนนาน ๆ อ่านแล้วนำไปใช้รับลองว่าจะหายปวดเท้าเลย
รวมวิธีแก้ปวดฝ่าเท้า ปวดขา จะเดินเยอะหรือยืนนานก็หาย
สาเหตุของการปวดฝ่าเท้า ปวดขา
ก่อนที่เราจะไปรู้ถึงปัจจัยเสี่ยงที่อาจนำไปสู่โรคต่าง ๆ และวิธีแก้ปวดฝ่าเท้านั้น มารู้ถึงสาเหตุของอาการกันก่อนดีกว่าว่าสาเหตุหลักของอาการปวดเท้าและขาคืออะไรบ้าง
- การบาดเจ็บ เช่น เคล็ด หรือกระดูกหัก
- โรคข้ออักเสบ เกิดจากการอักเสบของข้อต่อ
- เส้นเอ็นอักเสบ เกิดจากการอักเสบของโครงสร้างเส้นเอ็นที่เกาะติดกับกระดูกเท้า
- อาการบาดเจ็บบริเวณหน้าแข้ง เกิดจากการอักเสบของกระดูกหน้าแข้ง
- โรคหลอดเลือดส่วนปลาย เกิดจากการที่มีการไหลเวียนของเลือดตีบตัน
- โรคเข่าปูด เกิดจากการอักเสบที่หัวเข่าและพบได้บ่อยในเด็กรวมถึงนักกีฬา
- ลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึกในร่างกาย โดยอาจเกิดขึ้นที่ตำแหน่งเดียวหรือหลายตำแหน่ง
- โรคเบอร์เกอร์ เกิดจากการบวมของหลอดเลือดแดงทำให้เกิดอาการปวดขาหากเป็นบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
- โรครองช้ำ เกิดจากการอักเสบบริเวณพังผืดใต้ฝ่าเท้า
- อาการอื่น ๆ เช่น เท้าแบน หนังด้าน ตาปลา ฯลฯ
ปัจจัยเสี่ยงของอาการปวดเท้า ปวดขา ที่อาจนำไปสู่โรคต่าง ๆ ได้หากปล่อยไว้นานเกินไป
1.อายุ
เกือบทุกคนที่สวมรองเท้ามักจะมีปัญหาเรื่องเท้า แต่เด็กและผู้สูงอายุจะมีความเสี่ยงสูงกว่าเล็กน้อย อาการปวดส้นเท้าเป็นเรื่องปกติในเด็กอายุระหว่าง 8-13 ปี อาจเกิดจากการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง ทำให้ส้นเท้าเจ็บปวดได้ ในขณะที่ผู้สูงอายุก็มีความเสี่ยงสูงต่อปัญหาเท้า เพราะเมื่ออายุมากขึ้น เท้าจะกว้างขึ้นและแบนลง ไขมันส่วนเกินบริเวณฝ่าเท้าลดลง และอาจมีเลือดไปเลี้ยงน้อยลง อาการปวดเท้าอาจเป็นสัญญาณแรกของปัญหาในหลายโรคที่เกี่ยวข้องกับวัย เช่น โรคข้ออักเสบ เบาหวาน และปัญหาการไหลเวียนโลหิต รวมถึงในผู้ที่มีอายุ 40 ถึง 60 ปี มักจะมีความเสี่ยงในการเป็นโรครองช้ำอีกด้วย
2.การตั้งครรภ์
สตรีมีครรภ์จะมีปัญหาเกี่ยวกับเท้าเป็นพิเศษจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น คือมีอาการเท้าและข้อเท้าบวม รวมถึงฮอร์โมนบางชนิดในระหว่างตั้งครรภ์จะหลั่งออกมา ซึ่งทำให้เอ็นคลายตัว ทำให้โครงสร้างเนื้อเยื่ออ่อนของเท้าอ่อนแอลงได้
3.กิจกรรมและการทำงาน
อาการบาดเจ็บที่เท้าจากการทำงานนั้นพบได้บ่อย ปัญหาเท้าหลายประการเกิดจากการใช้เท้ายืนหรือเดินเป็นเวลานาน และอาจส่งผลให้เกิดโรคข้ออักเสบของเท้าและข้อเท้า ความผิดปกติของนิ้วเท้า เส้นประสาทถูกกดทับระหว่างนิ้วเท้า โรคฝ่าเท้าอักเสบได้ เป็นต้น
4.การออกกำลังกาย
ผู้ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีแรงกระแทกสูงเป็นประจำ จะมีความเสี่ยงต่อโรคฝ่าเท้าอักเสบ โรครองช้ำ กระดูกเดือยที่ส้นเท้า โรคกระดูกในเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบ เอ็นร้อยหวายอักเสบ และกระดูกหักจากความเครียดของร่างกาย
วิธีแก้ปวดฝ่าเท้า วิธีแก้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อขา
- แช่เท้าในน้ำอุ่น
การแช่เท้าด้วยน้ำอุ่นเป็นหนึ่งในวิธีแก้ปวดฝ่าเท้า ไปจนถึงวิธีแก้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อขาได้ดี ใครที่กำลังหาวิธีแก้ปวดเท้า เดินเยอะ เดินทั้งวัน แนะนำให้ลองทำวิธีนี้ดู วิธีแก้ปวดฝ่าเท้าทำได้โดยการเติมดีเกลือฝรั่งลงในอ่างแช่เท้าที่มีน้ำอุ่น แล้วนำเท้าลงไปแช่ประมาณ 20 นาที วิธีแก้ปวดฝ่าเท้านี้จะสามารถบรรเทาอาการเจ็บเท้า รวมถึงเป็นวิธีทำให้หายปวดขา ทั้งยังช่วยลดอาการบวมที่เท้าได้อีกด้วย
- ยืดเส้น
วิธีแก้ปวดเท้า เดินเยอะ นอกจากวิธีแก้ปวดฝ่าเท้าด้วยการแช่เท้าลงในอ่างแล้วนั้น เรายังสามารถออกกำลังกายแบบยืดเส้นเพื่อช่วยรักษาอาการเจ็บเท้าได้ วิธีทำให้หายปวดขาปวดเท้านั้น ทำได้โดยการงอนิ้วเท้า ชี้นิ้ว แล้วงอนิ้วค้างไว้ 2-3 วินาที และสามารถยืดเหยียดหลาย ๆ ครั้งได้ รวมถึงใช้วิธีแก้ปวดฝ่าเท้าด้วยการนั่งลงกับพื้นและยืดขา จากนั้นขยับนิ้วเท้าไปรอบๆ ด้วยการหันปลายเท้าเข้าหาตัวและออกห่างจากตัว ขยับข้อเท้าเป็นวงกลมทั้งตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถป้องกันการเกิดตะคริวและส่งเสริมความยืดหยุ่นได้ เป็นวิธีแก้ปวดเท้า เดินเยอะ และวิธีแก้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อขาที่ได้ผล
- นวดฝ่าเท้า
การนวดเท้านั้นเป็นทั้งวิธีแก้ปวดฝ่าเท้า และวิธีแก้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อขา การนวดก็เพื่อช่วยให้อาการปวดเมื่อยลดลงและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต สามารถทำได้โดยนั่งลงบนเก้าอี้แล้วถูและนวดฝ่าเท้าเบา ๆ ดึงนิ้วเท้าออกจากกันและงอนิ้วเท้าเพื่อนวด การใช้โลชั่นหรือน้ำมันสามารถช่วยหล่อลื่นผิว จะทำให้นวดเท้าได้ง่ายขึ้น หรืออาจใช้ลูกกลิ้งนวดเท้า ก็ได้เช่นกัน ใครที่กำลังมองหาวิธีทำให้หายปวดขา แนะนำให้นวดเท้านวดขาบ่อย ๆ ก็จะช่วยได้
4.ประคบเย็น
การประคบเย็นที่เท้าเป็นวิธีแก้ปวดฝ่าเท้า และวิธีแก้ปวดเท้า เดินเยอะได้ เพราะสามารถช่วยลดการอักเสบที่ทำให้เกิดอาการปวดจากการยืนหรือเดินนาน ๆ วิธีทำให้หายปวดขาปวดเท้านั้นให้ใช้น้ำแข็งประคบเท้าที่เจ็บ โดยนำน้ำแข็ง 2-3 ก้อนใส่ถุงพลาสติกหรือห่อด้วยผ้า แล้วนำมาประคบเย็นบริเวณที่ปวดเป็นเวลา 5-15 นาที หรือวางเท้าลงบนขวดน้ำเย็นจัด แล้วใช้เท้าเลื่อนขวดน้ำไป-มา แนะนำให้ใช้วิธีแก้ปวดฝ่าเท้านี้วันละ 2-3 ครั้ง เพื่อช่วยลดการอักเสบ
ขอบคุณข้อมูล shopee.co.th/blog