28.2 C
Bangkok

รวม ผลไม้ลดความอ้วน สายสุขภาพห้ามพลาด

Published:

ผลไม้เป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพและสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย ผลไม้มีน้ำและใยอาหารสูง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและกินได้น้อยลง นอกจากนี้ ผลไม้ยังมีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นต่อร่างกาย เราเลยรวม ผลไม้ลดความอ้วน มาฝาก

รวม ผลไม้ลดความอ้วน สายสุขภาพห้ามพลาด

 

ผลไม้ลดความอ้วน

1.แอปเปิ้ล

เป็นผลไม้ที่มีคุณสมบัติที่ช่วยในการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักได้เนื่องจากมีลัทธิอาหารที่ดีต่อร่างกายและมีสารอาหารที่สำคัญ ดังนี้:

ไฟเบอร์: แอปเปิ้ลมีใยอาหารอยู่เป็นจำนวนมาก ไฟเบอร์มีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักเนื่องจากช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มตัวและลดความอยากอาหาร นอกจากนี้ ไฟเบอร์ยังช่วยลดการดูดซึมของไขมันและน้ำตาลในอาหาร

น้ำตาลธรรมชาติ: แอปเปิ้ลมีน้ำตาลธรรมชาติที่เป็นพลังงานน้อยแต่สามารถสร้างความอิ่มทนได้ เมื่อรับประทานแอปเปิ้ลเป็นปริมาณที่เหมาะสม มันจะช่วยลดความอยากอาหารและส่งเสริมให้รู้สึกอิ่มตัวตลอดเวลา

ความสดใหม่และน้ำ: แอปเปิ้ลมีปริมาณน้ำสูงและเนื้อฉ่ำน้ำ ทำให้รู้สึกชื้นชื่นและอิ่มตัวมากขึ้นหลังการทาน นอกจากนี้ น้ำจากผลไม้ช่วยล้างสารพิษและสารตกค้างในร่างกาย

วิตามินและแร่ธาตุ: แอปเปิ้ลมีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ เช่น วิตามิน C ซึ่งมีส่วนในกระบวนการเผาผลาญไขมัน เป็นต้น

ผลไม้ลดความอ้วน

2.กล้วย

เป็นผลไม้ที่มีคุณสมบัติที่ช่วยในการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักได้เนื่องจากมีลัทธิอาหารที่ดีต่อร่างกายและมีสารอาหารที่สำคัญ ดังนี้:

ไฟเบอร์: กล้วยมีปริมาณไฟเบอร์สูง ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยในกระบวนการย่อยอาหารและส่งเสริมการขับถ่าย การรับประทานอาหารที่มีปริมาณไฟเบอร์เพียงพอช่วยให้รู้สึกอิ่มตัวนานขึ้นและลดความอยากอาหาร

น้ำตาลธรรมชาติ: กล้วยมีน้ำตาลธรรมชาติอยู่ภายใน ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่มีค่าและมีรสหวานธรรมชาติ การรับประทานกล้วยเป็นปริมาณที่เหมาะสมช่วยลดความอยากอาหารและสนับสนุนการเผาผลาญพลังงาน

น้ำ: กล้วยมีปริมาณน้ำสูง ทำให้ช่วยเพิ่มความชื้นในร่างกายและช่วยให้รู้สึกอิ่มตัวมากขึ้นหลังจากรับประทาน

วิตามินและแร่ธาตุ: กล้วยมีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ เช่น วิตามิน C และแคลเซียม ซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างปกติและสมดุล

 

ผลไม้ลดความอ้วน

3.ส้ม

เป็นผลไม้ที่มีคุณสมบัติที่ช่วยในการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักได้เนื่องจากมีลัทธิอาหารที่ดีต่อร่างกายและมีสารอาหารที่สำคัญ ดังนี้:

วิตามิน C: ส้มเป็นแหล่งวิตามิน C ที่สำคัญซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน การรับประทานส้มช่วยเสริมสร้างกระบวนการเผาผลาญพลังงานและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ไฟเบอร์: ส้มมีปริมาณไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มตัวและลดความอยากอาหาร การรับประทานส้มช่วยลดการดูดซึมของไขมันและน้ำตาลในอาหาร

น้ำ: ส้มมีปริมาณน้ำสูง ช่วยเพิ่มความชื้นในร่างกายและช่วยให้รู้สึกอิ่มตัวมากขึ้นหลังจากรับประทาน

ความหวานธรรมชาติ: ส้มมีรสชาติหวานธรรมชาติที่มาจากน้ำตาลธรรมชาติ ซึ่งไม่เพิ่มปริมาณน้ำตาลที่ไม่จำเป็นในอาหาร

 

ผลไม้ลดความอ้วน

4.แคนตาลูป

เป็นผลไม้ที่มีคุณสมบัติที่ช่วยในการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักได้เนื่องจากเป็นผลไม้ที่ดีต่อร่างกายและมีสารอาหารที่สำคัญ

น้ำ: แคนตาลูปมีปริมาณน้ำสูง ช่วยเพิ่มความชื้นในร่างกายและช่วยให้รู้สึกอิ่มตัวมากขึ้นหลังจากรับประทาน

ไฟเบอร์: แคนตาลูปมีปริมาณไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยลดความอยากอาหารและส่งเสริมกระบวนการย่อยอาหาร นอกจากนี้ ไฟเบอร์ยังช่วยลดการดูดซึมของไขมันและน้ำตาลในอาหาร

วิตามินและแร่ธาตุ: แคนตาลูปมีวิตามิน C และแคลเซียมซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างปกติและสมดุล

น้ำตาลธรรมชาติ: แคนตาลูปมีน้ำตาลธรรมชาติที่เป็นพลังงานน้อย แต่สามารถช่วยให้รู้สึกอิ่มตัวและลดความอยากอาหาร

 

ผลไม้ลดความอ้วน

5.เกรปฟรุต

เป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อการลดความอ้วน ดังนี้

  • แคลอรี่ต่ำ เกรปฟรุต 1 ผลขนาดกลาง ให้พลังงานเพียง 52 แคลอรี่ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมแคลอรี่
  • ใยอาหารสูง เกรปฟรุต 1 ผล มีใยอาหาร 2 กรัม ใยอาหารช่วยให้อิ่มท้องนาน ช่วยลดความอยากอาหาร
  • น้ำเยอะ เกรปฟรุต 1 ผล ประกอบด้วยน้ำ 91% น้ำช่วยให้อิ่มท้อง ช่วยลดความอยากอาหาร
  • วิตามินซีสูง เกรปฟรุต 1 ผล มีวิตามินซี 64% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน วิตามินซีช่วยเผาผลาญไขมัน
  • สารนาร์จิน เกรปฟรุตมีสารนาร์จิน ช่วยเผาผลาญไขมัน กระตุ้นการหลั่งอินซูลิน ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
  • กลิ่นหอม กลิ่นหอมของเกรปฟรุตช่วยลดความอยากอาหาร

วิธีทานเกรปฟรุตเพื่อลดความอ้วน

  • ทานเกรปฟรุตครึ่งผลก่อนอาหาร 30 นาที เช้า กลางวัน เย็น
  • ทานเกรปฟรุตเป็นอาหารว่าง
  • ทานเกรปฟรุตผสมกับสลัด
  • ดื่มน้ำเกรปฟรุต

 

ผลไม้ลดความอ้วน

6.กีวี

เป็นผลไม้ยอดนิยมสำหรับคนต้องการลดน้ำหนัก เพราะมีคุณสมบัติดังนี้

  • แคลอรี่ต่ำ กีวี 1 ผล (ประมาณ 70 กรัม) ให้พลังงานเพียง 44 แคลอรี่ เหมาะสำหรับผู้ต้องการควบคุมแคลอรี่
  • ใยอาหารสูง กีวี 1 ผล มีใยอาหาร 1 กรัม ใยอาหารช่วยให้อิ่มท้องนาน ช่วยลดความอยากอาหาร
  • น้ำเยอะ กีวี 1 ผล ประกอบด้วยน้ำ 84% น้ำช่วยให้อิ่มท้อง ช่วยลดความอยากอาหาร
  • เอนไซม์แอคตินิดิน กีวีมีเอนไซม์แอคตินิดิน ช่วยย่อยโปรตีน ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น
  • วิตามินซีสูง กีวี 1 ผล มีวิตามินซี 93% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน วิตามินซีช่วยเผาผลาญไขมัน
  • โพแทสเซียมสูง กีวี 1 ผล มีโพแทสเซียม 215 มิลลิกรัม โพแทสเซียมช่วยขับโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกาย ช่วยลดอาการบวมน้ำ

วิธีทานกีวีเพื่อลดความอ้วน

  • ทานกีวี 1-2 ผล เช้า กลางวัน เย็น
  • ทานกีวีเป็นอาหารว่าง
  • ทานกีวีผสมกับสลัด
  • ปั่นกีวีทานกับโยเกิร์ต

 

ผลไม้ลดความอ้วน

7.แตงโม เป็นผลไม้ที่หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าทำให้อ้วน เพราะมีรสหวานและฉ่ำน้ำ แต่จริง ๆ แล้วแตงโมเป็นผลไม้ที่ช่วยลดน้ำหนักได้ ดังนี้

  • แคลอรี่ต่ำ แตงโม 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 4 กิโลแคลอรี่ เหมาะสำหรับผู้ต้องการควบคุมแคลอรี่
  • น้ำเยอะ แตงโม 100 กรัม ประกอบด้วยน้ำ 92% น้ำช่วยให้อิ่มท้อง ช่วยลดความอยากอาหาร
  • ใยอาหารสูง แตงโม 100 กรัม มีใยอาหาร 4 กรัม ใยอาหารช่วยให้อิ่มท้องนาน ช่วยลดความอยากอาหาร
  • ไลโคปีน แตงโมมีสารไลโคปีน สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง
  • โพแทสเซียม แตงโมมีโพแทสเซียม ช่วยขับโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกาย ช่วยลดอาการบวมน้ำ

วิธีทานแตงโมเพื่อลดความอ้วน

  • ทานแตงโม 200-300 กรัม เช้า กลางวัน เย็น
  • ทานแตงโมเป็นอาหารว่าง
  • ทานแตงโมปั่น

 

ผลไม้ลดความอ้วน

8.สับปะรด เป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก ทานสับปะรดควบคู่กับการทานอาหารคลีน ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

  • แคลอรี่ต่ำ สับปะรด 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 50 กิโลแคลอรี่ เหมาะสำหรับผู้ต้องการควบคุมแคลอรี่
  • น้ำเยอะ สับปะรด 100 กรัม ประกอบด้วยน้ำ 87% น้ำช่วยให้อิ่มท้อง ช่วยลดความอยากอาหาร
  • ใยอาหารสูง สับปะรด 100 กรัม มีใยอาหาร 3 กรัม ใยอาหารช่วยให้อิ่มท้องนาน ช่วยลดความอยากอาหาร
  • เอนไซม์โบรมีเลน สับปะรดมีเอนไซม์โบรมีเลน ช่วยย่อยโปรตีน ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น
  • วิตามินซีสูง สับปะรด 100 กรัม มีวิตามินซี 73% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน วิตามินซีช่วยเผาผลาญไขมัน
  • แมงกานีส สับปะรดมีแมงกานีส ช่วยเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน

วิธีทานสับปะรดเพื่อลดความอ้วน

  • ทานสับปะรด 100-200 กรัม เช้า กลางวัน เย็น
  • ทานสับปะรดเป็นอาหารว่าง
  • ทานสับปะรดปั่น
  • ทานสับปะรดกับโยเกิร์ต

 

ผลไม้ลดความอ้วน

9.สตรอเบอร์รี่ เป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก ทานสตรอเบอร์รี่ควบคู่กับการทานอาหารคลีน ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

  • แคลอรี่ต่ำ สตรอเบอร์รี่ 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 32 กิโลแคลอรี่ เหมาะสำหรับผู้ต้องการควบคุมแคลอรี่
  • น้ำเยอะ สตรอเบอร์รี่ 100 กรัม ประกอบด้วยน้ำ 91% น้ำช่วยให้อิ่มท้อง ช่วยลดความอยากอาหาร
  • ใยอาหารสูง สตรอเบอร์รี่ 100 กรัม มีใยอาหาร 2 กรัม ใยอาหารช่วยให้อิ่มท้องนาน ช่วยลดความอยากอาหาร
  • วิตามินซีสูง สตรอเบอร์รี่ 100 กรัม มีวิตามินซี 58% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน วิตามินซีช่วยเผาผลาญไขมัน
  • แมงกานีส สตรอเบอร์รี่มีแมงกานีส ช่วยเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน
  • สารต้านอนุมูลอิสระ สตรอเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอวัย ป้องกันโรค

วิธีทานสตรอเบอร์รี่เพื่อลดความอ้วน

  • ทานสตรอเบอร์รี่ 100-200 กรัม เช้า กลางวัน เย็น
  • ทานสตรอเบอร์รี่เป็นอาหารว่าง
  • ทานสตรอเบอร์รี่ปั่น
  • ทานสตรอเบอร์รี่กับโยเกิร์ต
  • ทานสตรอเบอร์รี่กับสลัด

 


อ่านบทความเพิ่มเติม คลิก

 

Related articles

spot_img

Recent articles

spot_img