อาหารที่มีประโยชน์ต่อฟัน บำรุงฟันให้เเข็งเเรงเริ่มที่การกิน
การกินอาหารนั้นไม่ได้บำรุงเฉพาะร่างกายเราเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงฟันของเราอีกด้วย เพราะหากว่าเรานั้นทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์นั้นการที่ฟันของเราจะไม่แข็งแรงก็เป็นอีกส่วนหนึ่ง ฟันของเรานั้นเป็นที่สำคัญมาก ๆ เนื่องจากฟันแท้ของเรานั้นมีแค่ชุดเดียวเท่านั้น เราเลยรวบรวม อาหารที่มีประโยชน์ต่อฟัน มาให้ในวันนี้จะมีอะไรกันบ้างนะ
- ผลิตภัณฑ์จากนม: นม ชีส และโยเกิร์ต ล้วนเป็นแหล่งแคลเซียมชั้นดีที่ช่วยเสริมสร้างฟันให้แข็งแรง แคลเซียมยังช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำลายซึ่งสามารถช่วยล้างคราบจุลินทรีย์และกรดออกจากปากได้ ตัวอย่างเช่น นมหนึ่งแก้วมีแคลเซียมประมาณ 300 มิลลิกรัม ซึ่งคิดเป็น 30% ของปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายต้องการต่อวัน
- ผักใบเขียว: ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า และผักเคล อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินเค วิตามินเคช่วยให้เลือดแข็งตัว ซึ่งสามารถช่วยป้องกันเหงือกออกเลือด ผักโขมหนึ่งถ้วยมีแคลเซียมประมาณ 245 มิลลิกรัม และคะน้าหนึ่งถ้วยมีวิตามินเคประมาณ 100 ไมโครกรัม ซึ่งคิดเป็นมากกว่า 100% ของปริมาณวิตามินเคที่ร่างกายต้องการต่อวัน
- ผลไม้ที่มีกากใยสูง: ผลไม้ที่มีกากใยสูง เช่น แอปเปิ้ล ลูกแพร์ และส้ม ช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำลายและขจัดคราบจุลินทรีย์ออกจากฟันได้ ใยอาหารยังช่วยขัดฟันและขจัดคราบจุลินทรีย์ แอปเปิ้ลหนึ่งผลมีใยอาหารประมาณ 4 กรัม และส้มหนึ่งผลมีใยอาหารประมาณ 3 กรัม
- ถั่วและเมล็ดพืช: ถั่วและเมล็ดพืชเป็นแหล่งโปรตีนและไฟเบอร์ที่ดี ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยขจัดคราบจุลินทรีย์ออกจากฟันและป้องกันฟันผุได้ ถั่วอัลมอนด์หนึ่งถ้วยมีโปรตีนประมาณ 21 กรัม และเมล็ดเจียหนึ่งช้อนโต๊ะมีไฟเบอร์ประมาณ 5 กรัม
- น้ำ: น้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม รวมถึงสุขภาพช่องปาก น้ำช่วยล้างคราบจุลินทรีย์และกรดออกจากปาก และยังช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำลาย น้ำยังช่วยชะล้างแบคทีเรียที่อาจนำไปสู่ฟันผุและโรคเหงือก การดื่มน้ำเปล่า 8 แก้วต่อวัน จะช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
- อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง: น้ำอัดลม น้ำผลไม้ และขนมหวาน แบคทีเรียในปากจะใช้แป้งเป็นอาหารและสร้างกรดที่ทำลายเคลือบฟัน ซึ่งอาจนำไปสู่ฟันผุ
- อาหารที่มีแป้งขัดสี: ขนมปังขาว ข้าวขาว และพาสต้า แป้งเหล่านี้ถูกย่อยสลายเป็นน้ำตาลอย่างรวดเร็ว ซึ่งสามารถนำไปสู่ฟันผุได้
- อาหารและเครื่องดื่มที่มีกรดสูง: ส้ม มะนาว และน้ำอัดลม กรดเหล่านี้สามารถทำลายเคลือบฟัน ทำให้ฟันอ่อนแอต่อการเกิดฟันผุ
- อาหารเหนียว: คาราเมล หมากฝรั่ง และทอฟฟี่ อาหารเหล่านี้ติดฟันได้ง่าย ซึ่งอาจนำไปสู่ฟันผุ และอาจทำลายเครื่องมือจัดฟัน
- อาหารและเครื่องดื่มที่มีสี: กาแฟ ชา และไวน์ สีเหล่านี้สามารถย้อมฟันได้ การย้อมสีนี้สามารถถาวรได้
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับสุขภาพฟันที่ดี
- แปรงฟันวันละสองครั้ง โดยใช้แปรงสีฟันขนนุ่มและยาสีฟันที่มีฟลูออไรด์
- ใช้ไหมขัดฟันอย่างน้อยวันละครั้ง เพื่อขจัดคราบจุลินทรีย์ระหว่างฟัน
- ไปพบทันตแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพและทำความสะอาดเป็นประจำ
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
- ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
